Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam, wiele czytalem o budowie ciala, lecz wciaz nie jestem pewny jaka jest moja ekto czy mezo? 178cm / 76kg Rowniez chcialbym sie dowiedziec, jak dluga przerwe miedzy seriami powinienem robic jesli jestem ekto/mezo i czy w moim przypadku bardziej sprawdzilby sie trening fbw czy split. czytalem ze ekto powinni skupic sie na duzych ciezarach oraz [...]
Witam jest to mój pierwszy post więc Cześć wszystkim. Trenuje SW MMA(w tym bjj) + boks do tego chciałbym dorzucic siłke trening HST 2x w tygodniu.Razem daje to 5 treningów w tygodniu)Moim celem jest nabranie masy 6kg i będzie ok ;) Waga:69 Wzrost:180cm BMR:3200kcal W sieci znalazłem kilka diet która mi w miare odpowiadały i troche je [...]
Witam was Ułożyłem nastepujaca diete.Moj wiek:18 waga 68 wzrost 180cm Wydaje mi się że jestem ektomorfikiem w 80%,reszta chyba pochodzi od endomorfa,szybkosc metabolizmu jest dość wysoka.Chciałbym nabrac masy ale bezpiecznie zeby sie zbytnio nie odtłuścic.Ręce mam chude i kosci sa cienkie ale kolana mam grube(chyba genetyka,po tacieW udzie mam 55 [...]
Witam Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi [...]
Witam Mam 16 lat , moj staz treningowy wynosi az 0 Moim celem jest redukcja fatu i ogolna poprawa sylwetki i sprawnosci oraz przetrwanie swiat xDxDxDxD:>> wzrost: 180 cm waga: 90 kg BF: okolo 27% pas: 100 cm biceps: 33 cm Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+ mleko, i jajk got. IISniadanie [...]
Mam zamiar zaopatrzyc sie w blender i chcialbym uslyszec wasze opinie. Jest kilka tematow na forum ale sa to glownie pytania o blendery do 100 zl, ja natomiast bym chcial kupic cos porzadnego, cos co mi posluzy kilka lat. Przegladajac oferty wyszczegolnilem kilka ciekawszych: [...]
Witam Prosiłbym abyście ocenili moja dietę na masę. Zacznę od tego że jest to moja pierwsza w życiu dieta. Może najpierw coś o sobie: -ektomorfik -waga: 62 kg -wzrost: 166 cm -wiek: 24 lata Zamierzam ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu. DIETA POSIŁEK I - 5:10 - płatki owsiane 100g - jaja kurze 120g (2szt) - mleko 3,2% 100ml - miód pszczeli 25g (łyżka?) - [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem mam nadzieję,że umieściłem wszystko w odpowiednim miejscu i, że będziecie w stanie mi pomóc sniadanie: 8.00 produkty zbozowe z mlekiem (platki owsiane badz kukurydziane) 7 lyzek z 0,3-0,5l mleka. II sniadanie: 11.00 chleb razowy z twarogiem chudym i łyżeczka dżemu, badz jogurt lub kefir z mussli i otrębami [...]
Witam Niedawno ulożyłem sobie diete na mase i teraz proszę o wszelkie poprawki dotyczące diety. Dane: waga-57kg wzrost-176cm Siłownia:chodze od 2 miesiecy co drugi dzień Rodzaj-ektomorfik Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na: 3263 kcal 142g bialka 85g tłuszczu O to dieta którą ułożyłem: I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki [...]
witam. Jako iż jest teraz okres przygotowawczy do rundy wiosennej w piłce nożnej chciałem się troche za siebie wziąść. Mam dużą ruchliwość w tygodniu, ponieważ mam obowiązkowe treningi w klubie (3 w tyg - pon sro pt + sparing w niedziele) także 4 dni w tygodniu poświęcam piłce. Moja waga i wzrost 73kg/183cm. Chciałbym uzyskać atletyczną sylwetke- [...]
Cześć.Ćwiczę na siłowni już jakieś 3 miesiące diety profesjonalnej nie posiadam ale co nieco zdołałem sobie rozpisać moim zdaniem lepsze to niż jedzenie co jest pod ręką i w obojętnie jakich porach.Chcę przytyć, nabrać masy. wygląda to mniej więcej tak: 7.00 płatki owsiane/mleko/jajka 10.00 kanapki ze stekiem drobiowym lub tuńczykiem/owoc/warzywo [...]
kurde z konta brata to wyslalem :) dobra, niech to zostanie O mnie: Rok ur. 1992 Wzrost 185cm Waga 60 kg Wymiarów nie podam, bo się wstydzę Staż jakiś tam był, ale po dłuugiej przerwie spadłem 7kg no i zaczynam praktycznie od zera Jestem uczulony na mleko i wszystko co z nim tam związane (tj. sery, jogurty), unikam też pszenicy (chleb biały, [...]
Witam Waże 69kg wzrost 179cm ćwicze 4 razy w tygodniu na siłce i 3 razy sztuki walki więc w każdy dzień trenuje. Raczej mam problemy z przytyciem. 8:00 - 1 Posiłek • Płatki owsiane (100g) + Mleko 0,5% (250ml) - B: 20g WW: 81g T: 10g kcal: 480 • Rodzynki (50g) - B: 1g WW: 35g T: 0g kcal: 150 • Orzeszki ziemne (20g) - B: 5g WW: 4g T: 9g kcal: [...]
Witam Cwiczyć zacząłem 3 mies. temu.Mam 19 lat dopietą diete i trening(fbw 3x tyg).Dużo odpoczywam stosuje progresje ciężaru i od 3 miesięcy nie zauważam efektów siłowych.Na ten wiek przy 3 seriach na klatke (12,10,8) biore kolejno 30;32.5;35kg Co może być spowodowane tym że tak kiepsko mi idzie,nie od******lam sie ,nie pije alko. Diete stosuje : [...]
Witajcie, mam do Was kilka pytań :) Jeśli przygotuję w niedzielę takie posiłki, które musiał bym jeść od poniedziałku do czwartku (studia) to zachowają swoją świeżość, soczystość i smak? Ewentualnie co zrobić by np. ryż, który zrobi się suchy odzyskał dawny stan. Produkty zrobione w ten sposób tracą na wartościach odżywczych? 1.ugotowane płatki [...]
Dieta na Mase
